اگر آپ حمل کے دوران کیلشیم کی کمی رکھتے ہیں تو کیا کھائیں

اگر آپ حمل کے دوران کیلشیم کی کمی رکھتے ہیں تو کیا کھائیں؟ کیلشیم ضمیمہ کے لئے سائنسی گائیڈ

حمل کے دوران ، کیلشیم جنین کی ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما کے لئے ایک اہم غذائیت ہے ، اور ماں کی اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ایک لازمی عنصر ہے۔ ناکافی کیلشیم کی مقدار میں درد ، آسٹیوپوروسس کا سبب بن سکتا ہے ، اور حتی کہ حاملہ خواتین میں جنین کی نشوونما کو بھی متاثر کیا جاسکتا ہے۔ حمل کے دوران کیلشیم ضمیمہ کے بارے میں ایک تفصیلی رہنما درج ذیل ہے ، جس میں کھانے کی سفارشات ، احتیاطی تدابیر اور ڈیٹا حوالہ جات شامل ہیں۔

1. حمل کے دوران روزانہ کیلشیم کی ضروریات

2. اعلی کیلکیم فوڈز کے لئے سفارشات

مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء قدرتی کیلشیم کے اعلی معیار کے ذرائع ہیں اور حاملہ خواتین کے ذریعہ روزانہ تکمیل کے لئے موزوں ہیں۔

3. کیلشیم کی تکمیل کے لئے احتیاطی تدابیر

1.بیچوں میں ضمیمہ: کیلشیم کا ایک ہی انٹیک 500mg سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ اسے 2-3 بار میں لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.وٹامن کے ساتھ ڈی: وٹامن ڈی کیلشیم جذب کو فروغ دیتا ہے اور انڈے کی زردی اور گہری سمندر کی مچھلی کو دھوپ میں ڈالنے یا کھانے سے اس کی تکمیل کی جاسکتی ہے۔

3.خلفشار سے پرہیز کریں: کافی ، مضبوط چائے ، اور اعلی نمک کی غذا کیلشیم جذب کو روکتی ہے۔

4.کیلشیم ایجنٹ کا انتخاب: اگر غذا ناکافی ہے تو ، آپ ڈاکٹر کی رہنمائی میں کیلشیم کاربونیٹ ، کیلشیم سائٹریٹ اور دیگر سپلیمنٹس کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

4. کیلشیم ضمیمہ کی ترکیبیں کی مثالیں

5. عام غلط فہمیوں

1.کیلشیم کے لئے ہڈی کا شوربہ؟: ہڈیوں کے شوربے کا کیلشیم مواد بہت کم ہے (تقریبا 2-4 ملی گرام/100 ملی لٹر) ، جو براہ راست دودھ پینے سے کہیں کمتر ہے۔

2.صرف کیلشیم گولیاں پر بھروسہ کریں؟: کھانے میں کیلشیم جذب کرنا آسان ہے اور اس میں دیگر ہم آہنگی والے غذائی اجزاء شامل ہیں۔

3.زیادہ کیلشیم بہتر ہے؟: ضرورت سے زیادہ کھپت قبض کا سبب بن سکتی ہے یا لوہے اور زنک کے جذب کو متاثر کرسکتی ہے۔

خلاصہ: حمل کے دوران کیلشیم کی تکمیل غذا پر مبنی ہونی چاہئے ، جس میں اعلی کیلکیم کھانے کی اشیاء کا متنوع انتخاب ہوتا ہے ، جب ضروری ہو تو سپلیمنٹس کے ذریعہ تکمیل کیا جاتا ہے۔ ماں اور بچے کی صحت کو یقینی بنانے کے لئے باقاعدگی سے قبل از پیدائش کے چیک اپ کیلشیم کی سطح کی نگرانی کرتے ہیں۔